Çalışma, ‘Kuru Ocak’ın Aylarca Süren Faydaları Olabileceğini Gösteriyor

Ocak ayında “kurutmaya” karar vermek ve alkolü bırakmak için pek çok harika neden var. Belki tatillerde biraz fazla içtiniz veya bir diyete veya egzersiz rutinine başlamak istiyorsunuz ve içmenin getirebileceği kalorileri veya enerji ve motivasyondaki zapı karşılayamıyorsunuz.

Massachusetts General Hospital’daki Madde Kullanım Bozuklukları Girişimi’nin tıbbi direktörü Dr. Sarah Wakeman, “Ya da alkolle olan ilişkisini gerçekten merak etmeye veya sorgulamaya başlayan biri olabilir ve bu, bunu gerçekten keşfetmek için bir fırsattır” dedi.

Nöropsikolog Dr. Sanam Hafeez, “Bazı insanlar için ‘Bu ay boyunca içmeyeceğim’ demek gerçekten zor olabilir; Columbia Üniversitesi’nin Teachers College’da dersler vermektedir.

Başarılı bir “kuru Ocak” geçirme konusunda uzmanlardan tavsiyeler nelerdir? Okumaya devam etmek.

1. Sebeplerinizi bilin

Harvard Tıp Okulu’nda tıp profesörü olan Wakeman, bunu bir alışkanlık haline getirme hedefiniz konusunda net olmanıza yardımcı olduğunu söyledi.

“Hedef belirleme üzerine yaptığımız araştırma, bir birey olarak sizinle gerçekten alakalıysa ve ‘İçkiyi bırakmalıyım çünkü içki kötüdür’ gibi soyut değillerse hedeflere ulaşılma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor” dedi.

Yeni uyku alışkanlıklarını benimsemek veya bir egzersiz rutini gibi somut hedefler, içkiyi bırakmayı kolaylaştırmaya yardımcı olacak dedi.

Wakeman, “Gerçekten içmeyi bırakmak istiyorum çünkü çok içtiğimde ertesi sabah kalkamadığımı ve egzersiz yapmadığımı biliyorum, bu çok özel bir hedef,” dedi.

Uzmanlar, alkolü azaltarak veya ortadan kaldırarak elde edebileceğiniz sağlık kazanımlarından ek motivasyon gelebileceğini söylüyor.

Wakeman, “Zamanla daha az içmenin, kan basıncınız, kanser riskiniz, karaciğer hastalığı riskiniz ve diğer durumlar açısından sağlığınız üzerinde gerçekten ölçülebilir faydaları olabilir” dedi.

“Bir ay boyunca, daha iyi uyku, cildinizdeki gelişmeler nedeniyle daha iyi bir cilt, daha aklı başında hissetmek ve daha fazla enerjiye sahip olmak gibi bazı kısa vadeli faydaları fark edebilirsiniz” diye ekledi.

2. AKILLI hedefler belirleyin

Birçoğumuz iş veya okul ortamlarından AKILLI hedeflere aşina olabiliriz. İnsanların ulaşılabilir hedefler koymasına yardımcı olmak için kullanılırlar. Kısaltma şu anlama gelir:

Özel: Haftada üç gün içkiyi azaltmak gibi ulaşılabilir bir hedef belirleyin. Nihai hedefinize ulaşana kadar gün ekleyebilirsiniz.

Ölçülebilir: Kaç içecek keseceksiniz – ve içecek boyutları nelerdir? Bir bira 12 ons, bir kadeh şarap 5 ons ve bir porsiyon alkollü içki 1,5 ons.

Başarılabilir: Alkol almadığınız ay boyunca alkol servisinin yapılabileceği bir dizi sosyal etkileşim olmadığından emin olun.

İlgili: İçmemek hayatım ve sağlığım konusunda bana nasıl yardımcı olacak?

Zamana dayalı: Çabalarınızı bitirmek için makul bir zaman çerçevesi belirleyin. İsterseniz daha sonra başka bir hedef belirleyebilirsiniz.

Hafeez, “Çıtayı çok yükseğe koyarsanız başarısız olabilirsiniz, bu yüzden ona ulaşmak için daha küçük hedefler belirlemek daha iyidir,” dedi. “Kendinle dürüst bir konuşma yapmadan hiçbir şey başlamaz.”

3. Hedefinizi başkalarıyla paylaşın

Uzmanlar, birkaç arkadaşınızı veya aile üyenizi hedefiniz hakkında bilgilendirmenin, ona ulaşmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Bazı insanlar için planlarını sosyal medyada duyurmak ve diğerlerini katılmaya ve ilerlemelerini bildirmeye davet etmek işe yarayabilir.

Wakeman, “‘Kurak Ocak’ın’ bir şekilde yakalandığını düşündüğüm yer burası,” dedi. “Bir şeyi yapacağınızı herkesin önünde belirtirseniz, kendinize saklamaktansa ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.”

4. Bir kokteyl düşünün

İçme genellikle sosyal toplantılar veya eğlenceli zamanlarla ilişkilendirilir. Bu, alkolü olumlu olarak görmek için beyninizi eğitebilir. Uzmanlar, seçtiğiniz içkiyi eşit derecede şenlikli veya lezzetli bir şeyle değiştirerek bu dürtülerle savaşabileceğinizi söylüyor.

Wakeman, “Bazı insanlar için sadece köpüklü su olabilir ve diğer insanlar için aslında bir kokteyl veya eğlenceli ve kutlama hissi veren bir tür (alkolsüz) içecek içiyor” dedi.

Hafeez, “Bir davranışı diğeriyle değiştirmek işe yarayabilir çünkü beyninizi kandırıyorsunuz” dedi. “Bu, ayartılmadan kaçınmanıza kesinlikle yardımcı olabilir.”

Bütün bir endüstri, tadı (en azından biraz) gerçek gibi olan alkolsüz içecekler yapmaya adanmıştır. Hatta bazıları “sakinleştirici” veya “sağlıklı” içerikler eklediğini iddia ediyor.

Wakeman, “Sizi rahatlattığını veya ne olursa olsun bir bardağa inanılmaz sağlık yararları getirdiğini iddia eden herhangi bir şeye şüpheyle yaklaşıyorum” dedi. “Ama sosyal bir durumu kaçırmıyormuş gibi hissetmenizi sağlayan ve alkol tüketiminizde istediğiniz değişiklikleri yapmanıza yardımcı olan bir alternatifse, bunun herhangi bir dezavantajı olduğunu düşünmüyorum.”

5. İlerlemenizi, hedefinizi ve duygularınızı takip edin

Wakeman, sonunda tüm alkolü kesmeseniz bile, duygularınızı takip etmenin ve tetikleyicilerinizi keşfetme dürtüsünün yardımcı olabileceğini söyledi.

“İster alkol, ister egzersiz veya diyet olsun, davranışınızı ölçmek bile başlı başına bir müdahale olabilir” dedi.

“Birisi henüz değişiklik yapmaya hazır olmasa bile, sadece ne zaman içtiğiniz, hangi durumlarda daha çok içtiğiniz ve o zamanlarda nasıl hissettiğiniz hakkında bir günlük tutmak, sizi tetikleyen durumları belirlemenize gerçekten yardımcı olabilir. içme olasılığı daha yüksek olabilir,” diye ekledi Wakeman.

Belirtilerinizi izleyin

Uzmanlar, “kuru bir Ocak” geçirmede önemli olan ek bir parça olduğunu söylüyor. Sizin veya sevdiğiniz birinin alkolü azaltmak veya bırakmaktan kaynaklanan herhangi bir olumsuz semptom gösterip göstermediğini fark etmek önemlidir. Hedefinize ulaşmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunun bir işareti olabilir.

Wakeman, “Dikkat edilmesi gereken ilk şey, gerçekten alkol kullanım bozukluğunuz olup olmadığıdır” dedi. “Birisi her gün çok fazla içiyorsa ve yoksunluk belirtileri riski taşıyorsa, o zaman aniden bırakmak gerçekten tehlikeli olabilir.”

Alkol kullanım bozukluğu olan ve her gün vücudunda belirli bir miktarda alkol bulunmasına alışmış bir kişi, yoksunluk dönemine girebilir ve titreme, terleme, hızlı kalp atışı ve nöbet gibi ciddi fiziksel belirtiler yaşayabilir.

Wakeman, “Bu, geri çekilme için tıbbi tedavi alma ve kendi başınıza bırakmama konusunda bir tıp uzmanıyla konuşmanız gerektiğinin gerçek bir göstergesi olacaktır” dedi.

AYRICA OKUYUN | Kadının güneş enerjisiyle çalışan fenerleri, Rus saldırılarından kaynaklanan elektrik kesintileriyle karşı karşıya olan Ukrayna’ya ışık getiriyor

———-

* Görgü Tanığı Haberlerinin İletilmesini Sağlayın

* YouTube’da bizi takip edin

* Daha fazla yerel haber

* Bize bir haber ipucu gönderin

* Son dakika haber uyarıları için abc7NY uygulamasını indirin

Related Posts

barış okan fındık reklam ajansı burs özel okul kolej uluslararası okul ib diş hastanesi offshoreserver offshore streaming server offshore dedicated offshore server dmca ignored