Yeni Yılda Bırakılacak En Büyük 8 Kilo Verme Efsanesi

  • Yağ kaybetmeyi olması gerekenden daha kafa karıştırıcı hale getiren birçok kilo verme efsanesi vardır.
  • Obezite uzmanı Dr. Spencer Nadolsky ve diyetisyen Kara Mockler en büyük mitleri çürüttü.
  • Akşamları kardiyo yapmanıza, karbonhidratı kesmenize veya yemek yemeyi bırakmanıza gerek yok dediler.

Kilo kaybı teoride basittir, ancak mutlaka kolay değildir.

Nereden bakarsanız bakın çelişkili rehberlik sunan moda diyetler ve sözde uzmanlarla, sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ne yapacağınızı bilmek zor olabilir.

İnsanlara uzun vadeli başarı için en iyi şansı vermeye yardımcı olmak için bir obezite doktorundan ve lisanslı bir diyetisyenden en büyük kilo verme mitlerini çürütmelerini istedik.

1. Kilo vermek tamamen irade ile ilgilidir

Obezite uzmanı Dr. Spencer Nadolsky’ye göre, kilo vermek için yalnızca iradeye güveniyorsanız, muhtemelen başarılı olamayacaksınız.

“Kilo vermeye çalışırken çevremiz ve bedenlerimiz bizimle savaşıyor” dedi. “Başlamak biraz irade gerektirebilir, ancak daha uzun süreli hale getirmek için alışkanlıklarınız üzerinde çalışmanız gerekecek ve hatta bazılarının ilaç veya ameliyat gibi tıbbi müdahaleye ihtiyacı olabilir.”

2. Kilo vermek için karbonhidratı kesmelisiniz

Nadolsky, “Bu, karbonhidratların vücutta insülin salınımına neden olduğu ve insülinin yağ depolayan bir hormon olduğu fikri nedeniyle sürdürülen yaygın bir efsanedir” dedi.

Kilo kaybı, sürdürülebilir bir kalori açığında olmak, yaktığınızdan daha az kalori tüketmek demektir.

Nadolsky, “İnsülin salınımına rağmen karbonhidrat yerken kesinlikle kilo verebilirsiniz” dedi. “Buna bakan titiz çalışmalar var ve hala bir kalori açığına iniyor.”

3. Kilo vermek için çok egzersiz yapmalısınız

İnsanların egzersizin kalori yaktığını ve bu nedenle daha fazla kilo kaybına yol açması gerektiğini düşünmeleri anlaşılabilir, ancak Nadolsky bunun gerçekten böyle çalışmadığını, çünkü resmi egzersizin genel günlük kalori yakmamızın çok azını oluşturduğunu söyledi. Nadolsky, bunun büyük miktarda kilo vermenize yardımcı olmasını beklemenin büyük olasılıkla bir hayal kırıklığı olacağını söyledi.

“Vücudumuzun iştah ve metabolizmamızın diğer bileşenleri ile nasıl uyum sağladığıyla ilgili. Nadolsky, “Yüksek miktarda çabaya rağmen, kaybetmemiz gerekenden çok daha azını kaybediyoruz” dedi.

Ancak yine de sağlığınızı ve vücut kompozisyonunuzu iyileştirmek için egzersiz yapmalısınız — kuvvet antrenmanı, yağ yakarken kaslarınızı tutmanıza yardımcı olacaktır.

Nadolsky, “Egzersiz yapmayı bırakmayın,” dedi. “Beklentileri değiştirin.”

4. Gece yemek yemek kilo aldırır veya kilo vermeyi engeller

Diyetisyen Kara Mockler, Insidexpress’e verdiği demeçte, kilo vermenin günlük toplam kalori alımına bağlı olduğunu, bunları ne zaman tükettiğinizin bir önemi olmadığını söyledi.

Mockler, “Gece geç saatlerde atıştırmak sizi kalori fazlasına sokarsa, o zaman kilo vermeyi engeller” dedi.

5. Oruç tutmak daha fazla kilo vermenizi sağlar

İster günlük yemek pencereleri yoluyla ister 5:2 diyeti yoluyla olsun, oruç tutmak genellikle kilo vermek amacıyla yapılır, ancak bunun, birinin kalori açığını kapatmasına yardımcı olması dışında daha üstün bir yanı yoktur.

Mockler, “Kalori alımı eşitlendiğinde, oruç tutmak daha fazla kilo kaybını teşvik etmez” dedi. “Günlük toplam kalorinizi dağıtabilirsiniz, ancak sizin için en iyi şekilde çalışır ve yine de harika sonuçlar görürsünüz.”

6. Kilo kaybı için kardiyo gereklidir

Mockler, kardiyonun sağlık açısından pek çok faydası olduğunu, ancak kilo vermek için gerekli olmadığını söyledi.

“Kilomuz açısından en büyük itici güç, ne kadar yediğimizdir ve bunu kontrol altına almak birinci önceliğimizdir” dedi. “Yeni sağlıklı rutininize kardiyo eklemek, üstteki kiraz gibidir.”

7. Lezzetli yiyecekleri kesmelisiniz

Kilo vermek, en sevdiğiniz yiyecekleri asla yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Mockler, “En sevdiğiniz yiyecekleri diyetinize nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek, uzun vadede bu şekilde yemek yeme ve daha iyi sonuçlar görme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir” dedi.

Pizza, kurabiye ve kek gibi yiyecekleri bir kaide üzerine koyarsanız ve kendinize bunlara sahip olamayacağınızı söylerseniz, onları canınızın çekmesi ve nihayetinde aşırı yemeniz daha olasıdır, dedi.

Mockler, “En sevdiğiniz ikramlardan küçük porsiyonlar alın ve dikkatli bir şekilde yiyin” dedi.

8. Şeker kilo kaybını önler

Şeker besleyici veya özellikle doyurucu olmayabilir (yani aşırı yemek kolaydır), ancak ondan tamamen kaçınmanız gerekmez.

Mockler, “Toplam kalorilerimiz kontrol altındaysa, şeker içeren bir yiyeceğe sahip olmak kilo vermeyi engellemez” dedi. “Gününüzde yeterince lif aldığınızdan emin olun ve ara sıra lezzetli bir ikram yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.”

Related Posts

barış okan fındık reklam ajansı burs özel okul kolej uluslararası okul ib diş hastanesi offshoreserver offshore streaming server offshore dedicated offshore server dmca ignored